Metro’s Move of the Day #10: Muurzitten

Je wil graag beginnen met sporten, maar je weet niet hoe? Dan is dit twaalfwekenprogramma jou op het lijf geschreven. Wekelijks introduceren we één nieuwe move, die zowat overal kan uitproberen. Deze week: muurzitten. Ideaal voor de quadriceps, de hamstrings, de buikspieren en de glutes. 

Startpositie

Foto M. Van Outrive

Ga rechtop tegen een muur staan en plaats je voeten naar voren en zak door je benen tot je knieën een hoek van 90° vormen. Span je buikspieren aan en duw je rug tegen de muur. Blijf zo lang mogelijk in deze houding zitten.

Stap 2 



Laat je handen niet op je bovenbenen rusten. Plaats ze ofwel meer naar voor, ofwel naast je lichaam.

! Let bij deze oefening goed op je ademhaling en zorg dat je core aangespannen blijft gedurende de hele periode.

MOEILIJKE VARIANT: Ga tijdens deze oefening eens op één been staan, terwijl je het andere uitstrekt. Wissel na een halve minuut van been.

UITDAGING: Doe deze oefening tegen een pilaar of muur terwijl je Metro leest bij wijze van afleiding.

Sport jij met ons mee? Deel jouw foto’s, vragen en tips voor Tess via Instagram onder #MetroFeelGood #FeelFanTesstic. Meer work-outvideo’s health tips en weetjes vind je hier