Harvard onthult dé beste oefening om buikspieren te kweken
Buikspieren, we dromen er allemaal weleens van. Dat betekent trouwens niet per se dat we gaan voor een platte buik met bijhorend dieet - sterke buikspieren kunnen ook verscholen zitten achter een schattig buikje. Maar hoe kweek je die spieren zonder dagelijks urenlang naar de sportschool te gaan? Volgens een groep wetenschappers aan de prestigieuze Harvard universiteit zit het geheim ‘m in de isometrische oefeningen.
Geen nood als je niet meteen begrijpt waar we het over hebben - wij moesten het ook even opzoeken. Isometrische oefeningen zijn oefeningen waarbij je je spieren gedurende een bepaalde tijd opgespannen houdt terwijl je een statische positie aanhoudt. En volgens de onderzoekers «werkt er geen enkele andere work-out beter om een platte buik te verkrijgen en je buikspieren te ontwikkelen», zoals ze vertellen in het artikel dat werd gepubliceerd in Harvard Health Publishing.
3, 2, 1, plank!
Dus, wat moeten we concreet doen? Planking, zo blijkt. Daarbij kan je ervoor kiezen om te steunen op handen of je voorarmen, maar enkele details zijn belangrijk. Zo mag je vooral je rug niet plooien en kijk je best lichtjes naar voren terwijl je je buik- en bilspieren opspant. Deze positie houd je bijvoorbeeld 10 seconden, 30 seconden of een minuut aan en herhaal je zoveel je wil. Wil je je buikspieren echt boosten, dan is het noodzakelijk om je planking-sessie wat extra pit te geven door bijvoorbeeld je been gestrekt van de grond te tillen.