Vijf tips om slapeloosheid te bestrijden

slapen
Foto Unsplash

De slaap niet kunnen vatten: iedereen heeft er wel eens last van. Deze tips helpen je om slapeloze nachten te overwinnen en bezorgen je een goede nachtrust. 

Een vaste routine voor je gaat slapen

Ontwikkel een vaste ‘bed time routine’: neem een warm bad (dit verhoogt de lichaamstemperatuur, waardoor je beter zou ontspannen), lees een boek of luister naar muziek. Vermijd televisie kijken of door je sociale media scrollen. Seks maakt bovendien moe. Een orgasme vlak voor je gaat slapen, zou zéér ontspannend werken. Say no more.

Een rustige en donkere slaapkamer



Zorg ervoor dat je slaapkamer een aangename en rustige plek is. Wanneer je gaat slapen, moet het bovendien donker zijn zodat je lichaam melatonine kan aanmaken. Dit zorgt ervoor dat je in slaap valt. Investeer dus in goede rolluiken, een oogmasker en een comfortabele matras.

Kijk niet naar de klok 

Misschien wel de belangrijkste én moeilijkste tip: kijk niet naar de klok! Wanneer je niet kan slapen, is het verleidelijk om voortdurend te kijken hoe laat het is. Dit zorgt er vaak voor dat je panikeert over het uur en nog minder goed kan slapen. Denk eerder aan leuke dingen en vertel jezelf dat je morgen prima zal kunnen functioneren, ongeacht het aantal uren slaap.

Sta op wanneer je niet kan slapen 

Wanneer je meer dan een halfuur wakker ligt, kan je beter even opstaan in plaats van tevergeefs te proberen slapen. Doe even iets anders: lees een boek of drink een tas warme melk. Ga pas terug naar bed wanneer je je moe begint te voelen. Dit zorgt ervoor dat je je bed zal associëren met moeheid in plaats van slapeloosheid.

Wat je overdag doet speelt een rol

Het klinkt misschien cliché, maar je activiteiten overdag bepalen hoe goed je zal kunnen slapen. Vermijd alcohol, veel of pikant eten en koffie wanneer de avond valt. Hoewel een hazenslaapje deugd kan doen, dut je best niet te lang overdag. Anders zal je ’s avonds misschien de slaap niet kunnen vatten. Slaapwel!