Metro’s Move of the Day #3 – De handtaslift

Je wil graag beginnen met sporten, maar je weet niet hoe? Dan is dit twaalfwekenprogramma jou op het lijf geschreven. Wekelijks introduceren we één nieuwe move, die zowat overal kan uitproberen. Deze week: de handtastlift. Deze oefening is ideaal voor je schouders, biceps en borstspieren.

STARTPOSITIE 

Foto M. Van Outrive

Neem een zware handtas of laptoptas voor je op heuphoogte. Hef de tas met gestrekte armen omhoog tot op schouderhoogte.

FASE TWEE 



Breng de tas met een gecontroleerde beweging opnieuw naar beneden. Probeer je bovenlichaam stil te houden tijdens de hele oefening.

Lees ook: Metro’s Move of the Day #2 – Conversation circles

! Controleer je beweging ten alle tijden en let erop dat je zeker niet gaat ‘zwieren’ met je tas.
TIP: Span je buikspieren aan tijdens de oefening. Zo heb je meer controle over je bewegingen en train je ondertussen ook je buikspieren.
MOEILIJKE VARIANT: Voel je dat je écht geen extra herhalingen meer kan doen? Daag jezelf dan uit om de tas op schouderhoogte stabiel te houden. Houd deze positie zo lang mogelijk vast.
UITDAGING: Groepeer al je bezittingen in je tas (denk: waterfles, laptop, lunch) om je tas zo zwaar mogelijk te maken.

Sport jij met ons mee? Deel jouw foto’s, vragen en tips voor Tess via Instagram onder #MetroFeelGood #FeelFanTesstic. Meer work-outvideo’s health tips en weetjes vind je hier