Zo geraak je in shape in amper 10 minuten

Niet elk begin hoeft moeilijk te zijn, zo bewijzen coaches Koen en Arvine. Wie het niet ziet zitten om zich meteen een fitnessabonnement aan te schaffen, kan gewoon thuis starten met deze oefenreeks. Warm je eerst voldoende op en smijt je daarna volledig tijdens deze home work-out.

Hieronder een uitgebreide beschrijving van de work-out, voor wie achteraf graag opschept bij de vrienden.

De opwarming



1 minuut ter plaatse lopen
1 minuut side step
1 minuut jumping jacks
1 minuut side step
1 minuut ter plaatse lopen

De work-out

20 Push ups (als dit voor jou te zwaar is, dan kan je dit op je knieën doen)
20 Squats
20 Combinatie van squat en plank

Bedoeling is dat je deze reeks drie keer doet. Tussen de reeksen neem je telkens 20 seconden rust.

Cooling down

2 minuten side step