Eet minder suiker dankzij deze acht tips

We hebben het al tienduizend keer gehoord: suikers zijn slecht voor je gezondheid. Extreme zoetebekken lopen meer risico op obesitas, hartaandoeningen en een resem andere ziektes. Hoog tijd dus voor een aantal tips om onze suikeropname terug te schroeven. 

Volgens de laatste richtlijn van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) mogen we per dag 25 gram, ofwel 6 koffielepels, suiker eten. Maar daar zitten we gemakkelijk over. Een Coca Cola blikje bevat bijvoorbeeld al 39 gram zoetigheid. Een nog groter probleem zijn de verborgen suikers die we opnemen zonder het te beseffen. Onder meer hamburgers, ketchup, ontbijtgranen of ‘gezonde’ Griekse yoghurt zijn enkele boosdoeners.

Minder suikers eten is dus een uitstekend idee. Gaat het te ver om in één keer alles op te geven? Begin dan met de volgende tips toe te passen in je dagelijkse routine.

1. Doe minder suiker in je koffie of thee

Drink je graag suiker in je koffie of thee? Probeer dan elke dag het aantal suikerklontjes te verminderen. Wie verlekkert is op caffé latte, gebruikt het best magere melk in plaats van de volle versie.

2. Zeg nee tegen frisdrank

Of het nu light versie is of niet, veel goed zal frisdrank niet doen. We schreven al dat een blikje Coca Cola 39 gram suiker bevat, wat zelfs meer is dan de dagelijks aanbevolen hoelheid. Ook de light versies vermijd je beter. Volgens een studie uit de Yale Journal of Biology and Medicine, zorgen kunstmatige zoetstoffen ervoor dat mensen zich gemakkelijk overeten of overcompenseren voor de gemiste calorieën. Kortom, wie dorst heeft, drinkt beter water.

3. Eet een gezonde snack voor je gaat winkelen

Onderzoekers van de universiteit van Cornell vonden dat mensen die een appel eten voor ze naar de supermarkt trekken, geneigd zijn om 25% meer fruit en groenten te kopen. Minder zoetbommen in je winkelkarretje, betekent ook minder suikerproducten thuis en in je maag.

4. Vermijd ongezonde gangpaden

Over winkelen gesproken, kijk enkel in de rekken waar fruit, groenten, vlees en vis liggen. Ga de ongezonde gangpaden zoveel mogelijk uit de weg, zodat je niet verlekkerd en uitgehongerd de chips, chocolade en ander snoepgoed moet passeren.

5. Varieer in sausjes

Saus kan een gerecht maken of kraken. En een flinke toef ketchup mag dan nog zo lekker zijn bij je favoriete frietjes, het rode goedje zit bomvol suiker. Kies daarom voor een ietwat gezondere variant, zoals een mosterdvinaigrette.

6. Drink meer water

Ben je zeker dat je honger hebt? Als je dorst hebt of gedehydrateerd bent, lijkt het soms alsof je honger hebt. Drink daarom een glas water en wacht even af voor je jezelf volpropt met snacks. Als je jezelf na een tijdje beter voelt, probeerde je lichaam je waarschijnlijk duidelijk te maken dat het water nodig had.

7. Eet druiven in plaats van rozijnen

Druiven of rozijnen vormen het ideale tussendoortje. Maar als je de keuze hebt, neem je best vers fruit in plaats van gedroogd. In gedroogd fruit zit namelijk veel meer calorieën en suikers per portie. Een handjevol druiven bevat bijvoorbeeld 15 gram suiker en 60 calorieën. Vervang dit door rozijnen, en je krijgt 98 gram suiker en bijna 500 calorieën.

8. Maak je eigen salade dressing

Al smaken ze nog zo zuur of hartelijk, voorgemaakte flesjes saladedressing bevatten enorm veel suiker. Maak daarom je eigen dressing. Het is gemakkelijk én goedkoop, en je bepaalt zelf hoeveel suiker er in zit.