Last van een vlugger-donker-dipje? Deze tips helpen je er weer bovenop

Foto Pixabay

Voel je je met het vallen van het blad ineens wat minder goed? Heb je minder energie en meer honger? Dan ben je zeker niet alleen.

Van een simpel dipje tot een najaarsdepressie. Veel mensen hebben het tijdens deze donkere maanden niet gemakkelijk. Naar schatting 5 tot 10% van de mensen lijdt aan een najaarsdepressie, die het moeilijk maakt om normaal te functioneren. Zo’n depressie kan zich uiten in prikkelbaarheid, angstige gevoelens, je verdrietig voelen, minder zin in seks, meer slapen maar ook langer wakker liggen ’s avonds, meer zin in chocolade, pasta en suikers, lusteloosheid en hoofdpijn. Vrouwen hebben bovendien vier maal meer last van een najaarsdepressie dan mannen.

Maar geen nood! Bij de meesten onder ons gaat het over een dipje dat relatief gemakkelijk te verhelpen is.

Enkele tips

  1. Eet voldoende eiwitrijke producten in de vorm van (biologisch) vlees, vis, schaal- en schelpdieren, gevogelte, eieren, tahoe en tempé
  2. Mijd cafeïne. Kies eerder voor water en kruidenthee dan voor koffie, cacao en energiedrankjes
  3. Hanteer een regelmatig leefpatroon
  4. Ga veel naar buiten overdag. Daglicht kan wonderen doen
  5. Sporten
  6. Doe dingen waar je ontspannen en blij van wordt
  7. Mijd vooral ’s avonds kunstlicht van computer, tablet of telefoon
  8. Supplementen kunnen je lichaam ondersteunen. Zo zorgt magnesium voor minder vermoeidheid, dat spieren zich kunnen ontspannen en slapen in het algemeen beter gaat. Ook aanvulling van vitamine D, B-vitamines en omega-3-vetzuren kan helpen om de symptomen van seizoensdepressie te verminderen